[...] pytam bo moj kumpel wciagnol to i wazy 12 km. wiecej. fakt ze oblal sie tluszczem ale w jego przypadku to na dobre mu wyszlo. bo co to za kulturysta jak jast chudy i nie ma masy.wieksze budzi respekt :) pytam o megace bo on nie chce nic wiecej powiedziec. mnie strasznie korci zeby tez tego sprobowac. wiecie co najlepiej jesc gdy sie to bierze. [...]
[...] tłuszczowe omega-3 to jeden z kluczowych składników diety wspomagającej odchudzanie. U osób systematycznie spożywających zalecaną dawkę kwasów omega-3 stwierdza się ubytek masy tłuszczowej ciała i zmniejszenie wskaźnika BMI. Kwasy omega-3 wywierają hamujący wpływ na tworzenie tkanki tłuszczowej a także aktywnie mobilizują jej rozpad. Zalecane [...]
Co sądzicie o mojej diecie na budowe masy mięsniowej ?? Mam 17 lat , 172 cm wzrst. , 73 kg wagi Ćwicze ponad 2 miesiące . Chcę uzyskać dużą ilość masy mięsniowej Czy taka dieta będzie dla mnie dobra ??? Posiłek 1 7.30 płatki owsiane 500g na chude mleko 200ml 3 białka i 1 żółtko wafle ryżowe 75g Posiłek 2 10.00 ciemny chleb [...]
Witajcie ! Jeśli temat napisałem w złym dziale - wybaczcie mi to. Nie bardzo wiedziałem gdzie go dokładnie umieścić. Więc, wracając do tematu, mam kilka pytań co do robienia masy, a następnie redukcji: Masa: 1) Jeśli ważę, i chcę nadal ważyć 80kg to do ilu kg powinienem masować? 2) Czy żeby przytyć powinienem zacząć jeść nieregularnie (lub w [...]
[...] nyny) Ocencie prosze czy moje zalozenia i obliczenia sa sluszne, szczegolnie ilosci bialka i wegla, bo pojawiaja sie rozbieznosci z bialkiem na forum czy liczyc od suchej masy, czy od wagi (zalezy od aktywnosci ruchowej?). No i ta ilosc wegli w pierwszym okresie, bo spotkalem sie ze ma byc w okresie przygotowawczym do 30g... Jak wyliczenia [...]
[...] ________________________________________________ 31,2 11,26 1,32 197,4 kalorie razem 2794,5 2894.5 2822,66 kcal dziennie/ dziennie na kg masy ciała białka 280,76 2,896989967 w/w 278,27 1,092530658 tłuszcze 88,99 3,099219621 Teraz jest troszkę inaczej ser jest na noc zawsze a tuna przed [...]
[...] błąd w sztuce? Piszecie o bici e4d, e5d ale enana mam pół trwanie 14dni i wolałbym bić raz w tyg w konkretny dzień. Nie oczekuje na tą chwilę budowania jakiejś ogromnej masy etc. Chcę podbić teścia żeby się chciało działać, a po miesiącu, dwóch mniej więcej chce spróbować zbudować trochę masy. Na jesień planuje zabieg lipo, później plastykę [...]
[...] : --- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: --- Wrażliwość na stymulanty: --- Możliwosci finansowe: 100 zł miesięcznie Cel/problem/opis: Chciałbym nabrać trochę masy ciała, gram w piłkę nożna i dlatego własnie tak bardzo mi zależy przybraniu na wadze jestem szczupły na boisku łatwo mnie przepchać a za pół roku dołączam do seniorów w [...]
[...] robie 35kg na ostatnie zwiekszam na 40kg drazek - ok 20 razy Mysle ze przyszla pora na cykl i tutaj pisze do was z prośba co sadzicie o takim polaczeniu. cel to zwiekszenie masy i sily(oczekuje ok 3-4kg masy i wzrost sily na klate ok 10kg) aktualnie waze 82kg przy wzroscie 186cm cykl jaki zamierzam zrobić: Creatin caps. 500mg (na poczatku [...]
[...] i tuczących pokarmów. Co istotne, podobnych obserwacji jest znacznie więcej. Są też takie, które wskazują, że ograniczenie spożycia słodzonych napojów (a nawet soków owocowych), może przyczyniać się do zmniejszenia nadmiernej masy ciała! Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4628/bedzie-podatek-od-cukru-w-napojach
[...] 2-2,5 miesięcy, ponieważ miałem chwilę przerwę, wcześniej tylko mniej intensywne treningi. Około miesiąc temu zjadłem gainera Trec Isolite 600g, gdyż chcę trochę przybrać masy. Po zjedzeniu nie było jakiś efektów strasznych, prawie wcale różnicy, więc ostatnio zakupiłem kreatynę Vitamin-shop 500g, Taurine 900 Trec(60 tabletek), oraz gain bolic [...]
[...] czy to co ułożyłem na coś się zda i pomoże mi w dojściu do celu ;) a celem oczywiście jest jeszcze zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej oraz najważniejsze, przyrost suchej masy mięśniowej. Poniżej dieta do oceny (w większości posiłków jest po kilka podpunktów co oznacza że w każdy dzień będzie wybierany dany z nich ponieważ nie wytrzymałbym [...]
[...] już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Dieta Waga 66 wzrost 171 21lat Coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem mam chude kosci ale [...]
[...] ze zdrowego żarcia, szło już oporowo. Dodatkowo przybyło trochę fatu, a zależy mi na sportowej sylwetce przy stosunkowo niskim bf (chcę zejść do 10-12% nie tracąc zbyt wiele masy mięśni Obciąlem kcal do ok 2400, nie dodawałem na arzie cardio, jedynie zwiększam intensywność treningu, i dokładam trochę aktywności w ciągu dnia(min 10 000 kroków) mam [...]
[...] kg akutalnie... ale z masa problem, jak zaczynalem przygode z silownia wazylem 55 kg przy wzroscie 180 cm, dzisiaj waze rano na czczo zaledwie 67 kg... dlaczego przyrosty masy sa tak znikome? :/ wkleje akutalnie co jem a wiec tak : I Sniadanie 500 ml mleka + platki 2 Bulki z serem, szynka + ketchup 2 jajka II Sniadanie ( tu ograniczony [...]
Jako m.in. trenerowi nierzadko zdarza mi się słyszeć rozmowy ćwiczących i ich tłumaczenia, dlaczego nie mogą rozbudować porządnej masy mięśniowej. Jednym z najczęściej wymienianych powodów jest problem zbyt małej ilości sprzętu na siłowni, do której się chodzi poćwiczyć. Jeszcze inni mówią, że na większej siłowni pojawiają się sporadycznie, [...]
[...] codziennie oprócz weekendów po 10h dziennie na budowie, jest to praca dość ciężka na dociepleniach... zaczynałem diete mialem 83,5kg a dziś z rana 82,9.. po dwóch tygodniach masy 4,5 tysiąca kalorii!! Ćwiczę 4 razy w tygodniu to jest : Plecy+Biceps+przedramie, Barki+kaptury+brzuch, klatka+triceps, nogi+łydki+brzuch. Oto moja dieta : 6:30 [...]
[...] w lustrze i po pasku na spodniach. Lustro, a raczej to co w nim widzimy powinno definiowac nasze zapotrzebowanie kaloryczne, waga to tylko kolo ratunkowe przed utrata masy miesniowej. SUPLEMENTACJA Dobry spalacz ZMA WITAMINY Tauryna 6gr dziennie Z tego co stosuje sam i moge polecic. RedLine w plynie + kilka kaw ThermoSpeed+tussi+kilka kaw [...]
[...] ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: never 8. TRENING: min 4dni w tygodniu po 2godziny plus 2xtyg godzina biegania 9. CEL CYKLU: przyrost wagi - min4-5kg i suchej masy mięśniowej, zapoznanie sie jak organizm reaguje na SAA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Czytałem wszelkie możliwe tematy o odzywkach i dalej nie wiem co zrobić... Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 74kg wagi ... Chiałbym nabrać jednoczesnie masy ,rzeźby i siły ... Jedni mi proponuja HMB ale z tego co juz przeczytałem to jest na spalenie tkani tłuszczowej a nie na rozbudowe sylwetki ... a może sie myle ?? Nastepna Jest Kretyna- wiem ze [...]
megace --wielki powrot
